WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей статье ' Frey House II — дом из стекла наедине с природой В романе «Свет былого» Боб Шоу описывал жизнь за стеклом, когда люди перестали бояться открытости. Подобные мотивы сегодня встречаются во многих работах дизайнеров. Одним из таких проектов является Frey House II, авторства архитектора Альберта Фрея.'Перейти к предыдущей статье ' Панкреатит и его симптомы Воспаление поджелудочной железы – панкреатит – это довольно частое заболевание. Оно опасно быстрым течением, которое может привести к серьезным последствиям и осложнениям. Поэтому нужно знать его симптомы и вовремя обратиться за медицинской помощью.'67

Виды аминокислот

Правильным питанием сегодня интересуется все больше людей – все хотят быть успешными, выглядеть красиво и иметь отличное здоровье. Помимо правильно подобранных физических упражнений и достаточного отдыха, важно также уделять внимание питанию.

Одним из самых дешевых и в тоже время востребованных веществ является креатин – карбоновая кислота, при помощи которой осуществляется энергетический обмен в нервных клетках и мышечных волокнах. Эта спортивная добавка способна значительно прибавить вам мышечную массу и силу одновременно поддерживая выносливость. Вы найдете ее и еще много полезного на pureprotein-moscow.ru.

Как работает креатин

Начнем с того, что основным источником энергии, которая обеспечивает сокращение мышц, является молекула АТФ. Уровень возможной производительности мышц неразрывно связан с количеством АТФ молекул, которые может рекрутировать организм для обеспечения мышечных сокращений. В тоже время мы знаем, что белки, жиры и углеводы – источники энергии. Так вот, абсолютно все они конвертируются через различные химические реакции в молекулы АТФ.  За высвобождением молекулы АТФ (что соответствует мышечному сокращению) наступает процесс ресинтеза. Фосфатная группа отщепляется, происходит формирование АДФ (АДФ – дифосфат аденозина, АТФ – трифосфат аденозина) и после этого идет обратный процесс – восстановление АТФ за счет креатинфосфата. Фосфат и креатин в организме комбинируются и в итоге получается креатинфосфат. Чем выше скорость рекомбинации креатинфосфата, тем быстрее ваши мышцы будут восстанавливаться.

В каких случаях применяют креатин

  • Наиболее правильным является применение креатина в деятельности, которая предполагает короткие анаэробные нагрузки. Они могут чередоваться с небольшими интервалами отдыха.  
  • Креатин увеличивает силу мышц – высокоинтенсивные упражнения буду даваться вам легче.
  • Проводимые исследования подтвердили улучшение рельефности спортсменов, которые принимали креатин – вы можете пользоваться веществом в период сушки.
  • Сдерживает выделение молочной кислоты и сокращает время восстановления мышц.

Как принимать

В настоящее время есть две основные теории.

  1. Первая заключается в создании так называемой загрузочной фазы, на протяжении которой (это обычно первая неделя) креатин принимается в повышенной дозировке – около 25 граммов в сутки. После этого организм насыщается и остается только поддерживать постоянный уровень сниженными порциями (порядка 0,3 гр. на килограмм массы лета).
  2. Вторая теория отрицает необходимость загрузочной фазы и предполагает потребления креатина ровными порциями на протяжении всего курса.

Как показывают исследования, оба методы примерно равны по эффективности и, в принципе, не важно, какой из них вы выберите.

Помните, что производители при рекомендации дозировки спортивного питания всегда ориентируются на суточную диету в 2000 калорий. Если ваше энергопотребление отличается, то и дозировки могут варьироваться.

 

Предыдущая статья Все Разное Следующая статья

Текущая статья: "Применение аминокислот, L-аргинин и L-карнитин"


Страницы: 1 





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2017 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru


Rambler's Top100