WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей статье ' Особенности современной стоматологии Здоровье любого человека является очень хрупким. На его состоянии отражается множество негативных факторов. Причем, одним из самых распространенных заболеваний является кариес.'Перейти к предыдущей статье ' Выравнивание зубов - решение проблемы современными методами Из этой статьи Вы узнаете какие способы выравнивания зубов больше подходят взрослым, а какие детям.'76

Как ускорить обмен веществ? Похудение с умом

Метаболизм (обмен веществ) – это система химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни. От скорости метаболизма зависит, как быстро расходуются калории, которые мы потребляем в пищу. Мечтаете похудеть, сильно ограничиваете себя в питании, а весы так и не радуют вас своими цифрами? Возможно, причина в замедленном обмене веществ? Нередко фактором замедления обмена веществ становятся именно жесткие диеты и недостаточное количество потребляемых калорий. В условиях голодания организм перестраивается на режим «запаса», старается накапливать энергию в виде жировых отложений.

Как быстро похудеть? 8 эффективных способов: https://nazdorovie.info/krasota-i-zdorove/133-kak-pokhudet-8-effektivnykh-sposobov.html

Восстановить скорость метаболизма вполне реально, достаточно просто ежедневно пользоваться маленькими хитростями:

  1. Питайтесь дробно. Регулярный прием пищи небольшими порциями позволяет поддерживать сахар в крови на должном уровне, бесперебойно питает клетки мышечной ткани. Следовательно, мозг не получает сигналы о голоде, что дает вам возможность держать себя в руках и не переедать.
  2. Регулярные физические нагрузки. Секрет в том, что мышечная ткань потребляет на порядок больше калорий, чем жировая. Поддерживая свою мускулатуру в тонусе, вы сможете худеть даже во время просмотра телевизора. Силовые тренировки ускоряют процесс сжигания жиров примерно в течение часа после честно отработанной тренировки, а если заниматься спортом вечером, вы сможете худеть даже во сне.
  3. Завтракайте правильно. Прием пищи после сна помогает нам запустить обмен веществ на весь день, поэтому завтрак имеет важное значение в гонке за стройностью. Выбирайте пищу, богатую белками и сложными углеводами, она дольше переваривается, а, следовательно, процесс метаболизма ускоряется.
  4. Вода. Любая химическая реакция, происходящая в организме, не обходится без участия воды. К тому же, обезвоживание способствует выбросу кортизола – гормона, способного замедлить метаболизм. Среднесуточная норма приема воды для человека – около 2 литров. Но каждый организм индивидуален, для некоторых достаточно выпивать и 1-1,5 литра чистой фильтрованной воды (без учета чая, кофе и других напитков).
  5. Здоровый сон. Во время сна продуцируется гормон роста соматропин, препятствующий отложению жира и понижающий чувство сытости после еды. Во время полноценного отдыха мужчины расходуют 1 ккал на кг веса, женщины – 0,5 ккал. Не высыпающийся организм нуждается в больших затратах энергии, он подает сигналы о голоде в мозг, что со временем может стать причиной лишних килограммов.
  6. Клетчатка. Продукты с большим содержанием клетчатки тоже помогают ускорить метаболизм. Все дело в том, что пищевые волокна абсорбируют в себя жир, поступивший с пищей, а также чистят желудочно-кишечный тракт от остатков пищи, слизи и различных шлаков. Значительное количество клетчатки содержится в капусте, отрубях, бобовых, грушах, различных ягодах, злаках.
  7. Омега-3 жирные кислоты. Научно доказано, что жирные кислоты контролируют в организме уровень лептина – гормона, отвечающего за скорость обмена веществ и накопление жиров. Для пополнения организма Омега-3 жирными кислотами налегайте на жирные сорта рыбы, морепродукты, орехи, семена тыквы и льна, капусту.
  8. Искусственные ускорители метаболизма (имбирь, специи, яблочный уксус, зеленый чай). В последнее время в моду вошло похудение с помощью различных специй, чаев. Действительно, некоторые продукты подстегивают организм к сжиганию жиров. Например, употребление в пищу острого перца активизирует резкий выброс адреналина, в результате чего обмен веществ ускоряется на 25%. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае, заставляет сердце ускорить темп, что, в свою очередь, ускоряет сжигание калорий. Яблочный уксус содержит в себе органические кислоты, помогающие снизить аппетит и способствующие катаболизму жиров и углеводов.

Источник: журнал Nazdorovie.info

Предыдущая статья Все Разное Следующая статья

Текущая статья: "Как ускорить обмен веществ? Похудение с умом"


Страницы: 1 





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2017 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru


Rambler's Top100