WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей статье ' Лечение некоторых патологий в Израиле Ежегодно в Израиль приезжают тысячи пациентов с самыми разными диагнозами. Им оказывают качественную медицинскую помощь лучшие специалисты в самых крупных медицинских центрах.'Перейти к предыдущей статье ' Фотоомоложение лица и лазерная эпиляция С возрастом кожа лица женщины теряет свежесть и эластичность, появляются морщинки и пигментные образования. Однако существующим в современной косметологии методам вполне под силу подкорректировать'84

Как и зачем повышать уровень тестостерона?

Из-за образа жизни и питания у некоторых мужчин уровень тестостерона может находиться на достаточно низком уровне. Это не опасно для здоровья, но всё же накладывает некоторые ограничения, и занятия спортом становятся не такими результативными. Может потребоваться повышение тестостерона. В основном это нужно для спортсменов, которые не могут нарастить мышечную массу, или у которых сила ощутимо снижается или не прибавляется даже в результате длительных тренировок. При недостаточном уровне этого гормона может появиться усталость или раздражительность, а внимание будет концентрироваться хуже, чем обычно. Память и умственные способности также могут страдать, но что самое плохое ? это замедление метаболизма, которое ведёт к тому, что полезные элементы из пищи усваиваются хуже, а жировая ткань накапливается активнее, чем обычно. С таким положением дел трудно достичь больших спортивных результатов. Поэтому желательно исправлять такие ситуации.

Повышение тестостерона прежде всего возможно с правильным и сбалансированным питанием. Обязательно нужно увеличить дозу витаминов и минералов. Особое внимание нужно уделить белкам, а вот потребление жиров и углеводов нужно точно соотносить с вашей физической активностью и не переборщить с ними. Так вы сможете добиться планомерного повышения уровня тестостерона в организме. Вместе с тем, рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы и жирную пищу вместе со сладкими газированными напитками. В спортивном питании стоит ограничить потребление гейнеров и сделать упор на протеины и аминокислотные комплексы с витаминами. Спортивные тренировки стоит сделать более интенсивными, но при этом избегать перенапряжений и не делать те упражнения, которые не по силам. Это снизит повышение тестостерона. Главное ? умеренные занятия и правильное питание.

Основополагающими управлениями для повышения тестостерона являются упражнения со штангой. Аналогичный эффект дают управления с гирями и гантелями, но самый большой вес, конечно, можно поднять только при использовании штанги.  Максимальный эффект достижим при упражнении на приседания со штангой и становой тягой. Данные упражнения требуют большой силы, множественности повторов и не только повысят тестостерон, но и сделают мужчину более сильным и выносливым.

Однако даже данными упражнениями не стоит злоупотреблять. Оптимальный максимум, согласно которому вы увеличите свой тестостерон будет 3-4 занятия в неделю, в противном случае весь запас будет расходоваться на упражнения.

Предыдущая статья Все Разное Следующая статья

Текущая статья: "Как и зачем повышать уровень тестостерона?"


Страницы: 1 





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2017 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru


Rambler's Top100