WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей статье ' Почему стоит вести личный дневник Самое главное – всегда оставаться честным с самим собой. Ну а для удобства, почему бы не воспользоваться современными технологиями и не завести дневник в интернете. К примеру, на странице http://mpdo.ru.'Перейти к предыдущей статье ' Увлажняющее мыло Всё сложнее стало заинтересовать покупателей промышленными товарами не очень высокого качества. Поэтому продукты, сделанные своими собственными руками, будут непременно всегда иметь спрос. Это касается и одного из основных предметов домашнего обихода - мыла для рук.'98

Профилактика радикулита

Чтобы не допустить новые приступы радикулита, необходимо уделить большое внимание его профилактике, для чего нужно пересмотреть своё питание, физическую активность и режим отдыха и работы. На что же следует обратить внимание и что изменить в своей жизни для того чтобы предупредить радикулит?

  • Физические нагрузки. Это основная причина, по которой люди начинают страдать от радикулита. Каждый, у кого было или есть это заболевание, подтвердит то, что болевые и скованные ощущения в суставах практически полностью проходят, если начать более активную жизнь - часто прогуливаться по улице или же делать умеренные физические нагрузки. Регулярные тренировки приводят мышцы в тонус и снимают с них напряжение, развивают позвоночник и мышечный корсет. Кроме всего прочего, физические упражнения помогут вам сбросить лишний вес и предупредить ожирение - отличный способ похудеть и тем самым уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Не стоит идти в тренажёрный зал и поднимать там тяжести. Лучшие тренировки, которые помогут избавиться от радикулита - это плавание, танцы или спортивная ходьба. Ещё рекомендуется каждый день уделять некоторое время висению на турнике. Однако все эти упражнения эффективны только в случае не обострённого радикулита.
  • Баланс работы и отдыха. Очень часто радикулиту подвергаются люди, работающие в офисе, хирурги, продавцы, станочники и все те, кому необходимо стоять на работе практически целый день. Таким работникам рекомендуется регулярно менять позу и отдыхать каждые 30-60 минут. Во время перерыва лучше всего растереть поясницу руками, сделать массаж шеи, понаклонять туловище в разные стороны, выполнить круговые движения головой.При сидячей работе нужно держать свою спину и голову прямо, ни в коем случае не сутулиться. Во время отдыха обопритесь о спинку стула или кресла, руки положите на подлокотники, расслабьте тело. В обед можно выпивать 1 мерную ложечку масла Живица Актив, которое можно приобрести здесь. Трёхразовый ежедневный приём этого масла повысит эффективность профилактики радикулита
  • Кровать. Немаловажную роль при развитии радикулита играет неудобная кровать, у которой может быть либо слишком твёрдый, либо чересчур мягкий матрас. Кроме того на положение человека во сне может также влиять большая подушка, выступающие пружины, впадины или выступы кровати. Если вы не хотите подвергнуться радикулиту, купите специальный ортопедический матрас, а если на это нет финансов, то можно создать себе комфортные условия самостоятельно, подложив под матрас щит из двухсантиметровых досок так, чтобы он закрывал всю поверхность кровати по ширине и длине. Кроме того щит можно установить под наклоном, приподняв изголовье кровати сантиметров на 10. После этого поверх можно класть матрас и тонкое одеяло с шерстяным наполнителем. Щит желательно не делать из фанеры или ДСП. Следует обратить внимание и на подушку, которая должна быть и не слишком плоской, и не слишком пышной, а такой, чтобы голова с туловищем во время сна находились на одной оси.
  • Сауна. Регулярные походы в сауну отлично предупреждают радикулит. Воздействие сухого тепла способствует выведению из организма лишней жидкости и солей, нейтрализует образование отёков. Благодаря сауне вы нормализуете метаболизм, улучшите циркуляцию крови, повысите поставку питательных компонентов и кислорода к тканям. Также можно целыми днями носить пояса из шерсти, особенно зимой, когда возрастает вероятность переохлаждения.
  • Тяжести. Поднимать тяжёлые предметы нужно правильно. Для этого нужно согнуть ноги в коленях так, как перед приседанием, после чего наклонить туловище и прогнуться в пояснице. Это позволит вам поднять тяжёлый предмет только благодаря ногам и рукам, исключив нагрузку на спину. Если вы несёте несколько тяжёлых сумок, распределите их так, чтобы на каждую руку припадал одинаковый вес. Не делайте резких движений, неся или поднимая груз.

Предыдущая статья Все Разное Следующая статья

Текущая статья: "Профилактика радикулита"


Страницы: 1 





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2017 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru


Rambler's Top100