Закаливание для здоровья и долголетия

Вы хотите укрепить иммунитет, избавиться от надоевших приступов вегетососудистой дистонии и нормализовать кровяное давление? Все это возможно и без лекарств, благодаря регулярному закаливанию. А если к закаливанию добавить ежедневные прогулки на воздухе и обеспечение организма питательными веществами с помощью здорового питания, то процесс оздоровления пойдет гораздо быстрее.

Всем известно, что вода, в зависимости от времени суток и температуры, способна возбуждать или, наоборот, успокаивать нервную систему. Можно регулярно заниматься спортом, пробовать арбалет или спортбайк, но закаливание с помощью воды способно укрепить здоровье гораздо быстрее и надолго. Практически все водные процедуры имеют основную цель - придание телу устойчивости к стрессу, бьющему, прежде всего, по иммунной системе. Поддержать ее на уровне способно попеременное обливание холодной и теплой водой. Но как закаляться правильно многие не знают, в итоге первый опыт закаливания часто заканчивается простудным недомоганием.

Водные процедуры лучше всего начинать летом. Регулярное неспешное плавание в естественных водоемах стимулирует сердце, систему кровообращения и дыхательные органы, снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Запрещается начинать закаливание во время болезни и выздоровления. Противопоказаниями могут быть и сердечная недостаточность, варикозное расширение вен, инфекции мочевого пузыря, мочеточников и почек. Какие же способы закаливания наиболее эффективные в борьбе с болезнями и ослаблением иммунитета?

Холодные обтирания

Этот способ лучше всего подойдет новичкам. Для начала следует смочить полотенце в воде (температура 10-12С) и обтереть в строгой последовательности: руки, ноги, туловище. Во время обтирания нужно спокойно и глубоко дышать носом. Выполнять холодные обтирания можно как перед сном, так и после пробуждения (для бодрости).

Холодные компрессы

Все способы закаливания, требующие применения холодной воды, необходимо начинать с разогрева тела. Компрессы лучше делать до обеда, ближе к утру. Полотенце (желательно льняное) погрузить в воду с температурой 10С и слегка отжать. Затем приложить его к месту, где необходимо ускорить кровообращение. Обернуть компресс еще одним полотенцем (льняным), на этот раз сухим, чтобы приостановить передачу тепла от тела к окружающей среде. Холодные компрессы помогают при заболеваниях горла (наложить на шею), при гриппозных состояниях (на грудь), при нарушении сердечной деятельности (на плечо), при бессоннице и мигрени (на стопы и голени).

Сауна

Эффективное закаливание можно проводить и в сауне. Она улучшает реактивность организма, кровообращение и укрепляет иммунитет. Такое же действие имеют велосипедные прогулки, в течение которых велокомпьютер покажет учащение сердцебиения, а значит, улучшение циркуляции крови и стимуляцию иммунитета. Пятиминутного сеанса в сауне будет вполне достаточно для новичков. Чувство головокружения и дурноты - первый сигнал о прекращении процедуры. Сеанс рекомендуется завершать принятием холодного душа (но не ледяного!). Естественно, для гипертоников и сердечников обязательно <добро> лечащего врача.

Теплые компрессы

Теплые компрессы хорошо утоляют боль. Они очень эффективны при судорогах мышц (например, желудка), печеночных коликах и ревматизме. Полотенце смачивается в теплой воде и прикладывается к больному месту. А чтобы тепло не уходило, компресс оборачивают фланелевой или шерстяной тканью (сухой!).

Всем известны и контрастные обливания, которые улучшают кровоснабжение рук, показаны при физическом истощении, усталости. Контрастный душ начинается с обливания рук теплой, а затем холодной водой. Делают четыре таких подхода, причем холодный душ менее продолжителен. Заканчивают процедуру водой прохладной или холодной.

Можно сделать и горячие ванны для стоп. Они выполняются при температуре воды не ниже 40С. Стопы опускают в воду на пять минут, а потом поливают колени холодной водной струей. Такие ванны очень помогают при бессоннице, отеках ног, гипертензии и головных болях.