Как навсегда избавиться от бессонницы?

Бессонница – это нарушение сна. Люди, страдающие бессонницей, не способны крепко заснуть ночью и в течение долгого времени ворочаются в поисках удобной позы. Если сон все-таки приходит, то зачастую он поверхностный, тревожный и непродолжительный. Человек  после такого сна чувствует себя все равно разбитым и усталым. Причины расстройства сна могут  быть самыми разными: нервное перенапряжение, побочный эффект принимаемых лекарств, духота и шум в спальне, головная боль и другие. Сменная работа и регулярные полеты в страны с другими часовыми поясами также могут отрицательно повлиять на нормальный сон.

Для лечения бессонницы нужно соблюдать следующие рекомендации:
- вечером лучше воздержитесь от употребления кофе, чая, шоколада и других содержащих кофеин напитков и продуктов;
- не переедайте;    
- ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, молочными и овощными блюдами;
- при малоподвижном образе жизни будет весьма полезным прогулки вечером на свежем воздухе;
- примите расслабляющую горячую ванну хотя бы за полчаса до сна;

Очень полезно будет добавить в воду отвары календулы, мяты или душицы. Ванны рекомендуется принимать не чаще 3 раз в неделю.
- заварите траву валерианы (пустырника) или используйте их настойки в соответствии с инструкцией;

Принимая валериану нельзя употреблять алкоголь, сочетать с другими лекарствами от бессонницы или депрессии, управлять машиной, повышать рекомендуемую дозу.
- хорошо помогает медовая вода: в 1 стакане воды развести 1 столовую ложку мёда и выпить перед сном.
- не помешает также несколько минут занятий йогой, которые помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервы;
- если вас преследуют бесконечные мысли, мешающие уснуть, запишите их на бумагу и ложитесь уже с «пустой» головой;
- не читайте, не смотрите телевизор, не работайте в спальне;
- избегайте дневного сна, так как это ухудшит проблему вечернего засыпания;
-  закройте шторы в спальне и не включайте ночник, поскольку именно в темноте выделяется мелатонин – гормон, являющийся естественным снотворным и способствующий  расслаблению всего организма;
- обязательно проветрите комнату перед сном;
- попробуйте дышать в такт своему спящему партнеру, постепенно расслабляясь и ни о чем не думая;
- приучите себя ложиться и просыпаться в одно и то же время;
- утром сразу после пробуждения старайтесь выйти на улицу или выглянуть в раскрытое окно, так как свежий воздух и солнечные лучи помогут быстрее взбодриться.