Основные позы йоги

Йога стала очень популярна в последнее время, но нужно запомнить некоторые правила, не нужно выполнять позы сразу же после сна, а также не следует делать перед самим сном, чтобы не получить бессонницу и возбуждающее действие. Позы или асаны нужно делать только на голодный желудок в хорошо проветриваемом помещении. Одежду нужно подобрать удобную и свободную. Хорошо бы включить медленную музыку, оставить все заботы и тревоги. Представьте, есть только вы (ваше тело) и йога, больше никого...

Занятия для начинающих:

Постелите коврик.

Упражнение 1 - Гора.

Нужно встать, ноги свести вместе, голову слегка приподнять, следует смотреть прямо перед собой, и так стоять 1-2 минуты. Это считается своеобразной разминкой.

Упражнение 2 — поза дерево.

Происходит укрепление нервной системы, развитие вестибулярного аппарата, ноги становятся сильными. Как выполнять: Встаньте прямо, сгибайте ноги в коленях и отводите в сторону по очереди.

Упражнение 3: поза Треугольник

Оно кажется простым, но отлично убирает жировой слой, также помогает стать трудолюбивей и прогоняет лень. Расставьте ноги на ширине плеч около. А руки разведите в стороны ладонями вниз параллельно полу. Выдыхая, нужно наклоняться влево, чтобы касаться левой рукой пола около левой ноги. Потом то же самое проделать с другой половиной тела.

Упражнение 4: поза Змея

Хороша для гибкости спинного мозга. Выполнение: Ложитесь на живот, ноги соедините вместе и тяните их к голове, а голову запрокидывайте назад.

Упражнение 5: поза Плуг

Также поза очень благотворно влияет на состояние спинного позвоночника. Эта асана влияет и на щитовидную железу.Выполнение: Лягте на пол, а руки вытяните вдоль тела. Поднимайте ноги, не сгибая колен.

Упражнение 6: поза Свеча

Отличный вариант для поддержания в тонусе всего тела. Вам нужно лечь на спину, поднимать ноги на сорок пять градусов, и спокойно дышать на протяжении одной минуты.

Упражнение 7: поза Труп

Просто волшебное средство против мрачности, депрессий и усталости. У вас быстро исчезнет утомляемость, 15 минут в этой асане равно двум часам крепкого сна. Вы почувствуйте прилив энергии и тонус всего организма.

Выполнение проходит следующим образом: Просто спокойно лежите на спине, почувствуйте каждую часть тела, внушайте, что чувствуйте тяжесть в ногах, потом в руках, в спине, затем чувствуйте тяжесть. И вы должны быть максимально расслабленны. А из позы потом нужно выходить особенно медленно.