Как худеть эффективно

Чтобы похудение было эффективным, обязательно кардинально пересмотрите свой рацион и откажитесь от части продуктов. Любите кардинальные меры? Да, некоторые диеты дают потрясающий эффект, но вот как долго вы сможете удержать новый вес? Лучше действовать разумно, но четко - отказавшись от жирного, значительно снизив потребление сливочных масел, жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса и птицы, копченостей, сала, консервов в масле, майонеза, кондитерских изделий, мороженого, вы не только получите возможность быстро приблизиться к заветной цели на весах, но и без особого труда потом удержите полученный вес.
Итак, если вы не спортсмен, целью которого является наращивание массы тела, и протеиновые батончики употреблять не планируете, вам предстоит делать следующее. С мяса и птицы удаляйте видимый жир, с птицы - еще кожу. Продукты не жарьте, а варите, запекайте, тушите без масла или с минимальным его количеством. Сметану с майонезом желательно исключить полностью или хотя бы заменить обезжиренными йогуртами.
Второе необходимое условие - снижение потребления углеводов, которые являются главным источником энергии. Углеводы расщепляются в организме, благодаря чему дают энергию для движения. Тем не менее, избыток углеводов легко и быстро превращается в жир, откладываясь на талии, бедрах и ягодицах. Вы не занимаетесь спортом? В таком случае 400-500 г углеводов в день будет более чем достаточно, иначе они уйдут в жировые накопления.
Для похудения увеличьте в своем рационе процент содержания овощей и фруктов, ягод, а также зелени, поскольку они низкокалорийны, но обеспечивают при этом организм необходимыми витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами, способствующими нормализации обмена веществ и, соответственно, снижению веса.
Весь объем пищи распределяйте на 3-5 приемов, а между ними при желании съедайте яблоко, банан или апельсин. Интервал между сном и ужином должен быть минимум 3 часа, все, что вы съедите позже, непременно превратится в жир. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, поскольку он дает энергию на весь день и является достаточно калорийным. После такой трапезы вы не захотите перекусывать печеньем и чипсами до обеда, а потом наедаться на ночь глядя. Обед должен быть полноценным, состоящим из первого блюдо и салата. И пейте побольше обычной воды - она необходима для полноценного обмена веществ.