Бег и 5 проблем

Не всегда бег доставляет удовольствие, иногда он может причинять боль. Если же боль появляется даже вне занятий, вне напряжения мышц, стоит насторожиться и обратиться к врачу. Обычно причиной такой проблемы является нарушение техники.

Вот 5 основных пунктов, на которые необходимо обратить внимание при беге:

1. Асимметричность

Проявляется неравномерным распределением нагрузки между обеими ногами. Часто такая погрешность приводит к возникновению некоторых заболеваний. В процессе бега у каждого человека обнаруживается превалирование одной ноги над другой. С увеличением длительности пробежки, увеличивается нагрузка на эту ногу. Для того, чтобы установить баланс, необходимо чаще тренироваться перед зеркалом. При беге обращайте внимание на свои ноги и тело, старайтесь равномерно распределить нагрузку на обе ноги.

2. Поражение коленного сустава и слабость мышц бедер

Во время занятий мышцы бедер принимают на себя основную нагрузку. Если они слабы, нагрузка перекидывается на коленный сустав, что приводит к его разрушению. Поэтому необходимо укреплять мышцы ног.

3. Посадка стопы

Приземление ноги у каждого спортсмена индивидуально. Одни ставят ногу на пятку, другие — на носок. В любом случае приземление сопровождается ударом. Неправильная техника может нанести вред вашему организму. Поэтому необходимо проконсультироваться со своим тренером и врачом-физиотерапевтом. Они подберут персональную технику тренировок.

4. Избыточная раскачка руками и большой шаг

Покачивание при беге и неправильный шаг может быть причиной боли в пояснице. Шаги, несоответствующие длине тела делать не следует. Это приводит к чрезмерной нагрузке на спинной хребет и кости таза. Выберите для себя оптимальную длину шага и следите за собой. Стоит обратить внимание на раскачку руками. Не допускайте асимметрии при отводе рук назад, она может привести к смещению дисков позвоночника.

5. Подбор обуви

Правильный выбор обуви спасет вас от нежелательных последствий. Лучше всего сделать обувь на заказ, в соответствии с формой вашей стопы. Несоответствующая обувь нанесет вред спине, бедрам, суставам и ступне. В тяжелых случаях может произойти разрыв мягких тканей.

Не забывайте предоставлять своим ногам восстанавливающий отдых. Предпочтение стоит отдать массажу. Это может быть как ручной массаж, так и аппаратный. Если вы цените каждую секунду своего времени, массажер для ног вам просто необходим. С ним вы в любое время сможете устроить своим ногам первоклассную релаксацию. Для спины идеально подойдет массажное кресло. Для любой другой части тела существует специальная массажная подушка и другие массажеры. С ними вы можете быть спокойны за свое здоровье.