Шотландская диета

Информация для статьи была предоставлнеа сайтом http://dietanow.com

Как известно, во время диеты нам нужно не только создавать дефицит калорий, чтобы худеть, но еще и получать достаточно энергии. Основные источники энергии для нашего организма – это углеводы, которые, кстати, предлагает серьезно ограничить диета Ксении Бородиной. Шотландская диета разрешает употребление углеводов, но не забудьте о том, что белый хлеб и похудение – вещи несовместимые. Диета разрешает темные сорта хлеба, хлеб с отрубями, а также черствый хлеб. Отруби важны для организма, так как в зерне и под его кожурой находится большое количество полезных витаминов и минералов.

Клетчатка, добавленная в рацион, улучшает работу кишечника, а также оставляет чувство сытости. Также шотландская диета разрешает пить фруктовый сок между приемами пищи – но только натуральный!

Понедельник.

• Завтрак – залейте три ложки овсяных хлопьев небольшим количеством кипяченой воды и оставьте на ночь. С утра можно добавить в кашу 4 столовых ложки молока, свежие ягоды, тертое яблоко,  и немного лимонного сока.
• Обед – 150 гр. отварной гречи, салат из свежей капусты, чашечка яблочного нектара.
• Ужин – три отварных картофелины, два свежих помидора, ломтик черного хлеба.

Вторник.

• Завтрак – отруби (одну столовую ложку) залейте одним стаканом кипяченой воды. Один стакан свежего апельсинового фреша.
• Обед – небольшая тарелка пшенки. Овощной салат из свежей капусты, болгарского перца, репчатого лука. Стакан минеральной воды.
• Ужин – 200 гр. салата из яблок, чернослива, абрикосов и груш. Одна чашка натурального апельсинового сока.

Среда.

• Завтрак - одна тарелка овсяной каши с ложечкой меда, чашка маложирного молока.
• Обед – 200 гр. вареной рыбы, две отварных картофелины, один грейпфрут.
• Ужин – 150 гр. вареной гречи, кусочек черного хлеба, несколько листков салата, одно крупное яблоко и один стакан яблочного сока.

Четверг.

• Завтрак – одно вареное яйцо, небольшой ломтик зернового хлеба, один стакан нежирного молока.
• Обед – 250 гр. запеканки из овощей – морковки, картофеля, капусты и репчатого лука. Один стакан томатного сока.
• Ужин – одна небольшая тарелка отрубей, кусок черного хлеба, одно крупное яблоко и половина грейпфрута.

Пятница.

• Завтрак – одна тарелка овсянки (добавить натертое на терке яблоко, кусочки фруктов и толченые лесные орехи). Один стакан свежего яблочного нектара.
• Обед – 150 гр. 150 гр. вареной гречи, кусочек черного хлеба, салат из свежих овощей, один стакан некрепкого чая без сахара.
• Ужин - некрупная постная отбивная, кусок хлеба с тмином, 100 гр. листьев салата с соком лимона, один стакан апельсинового фреша.

Суббота.

• Завтрак – немного гречневой каши, стакан молока.
• Обед – 150 гр. пюре из картошки, кусочек черного хлеба, несколько листков салата
• Ужин – 200 гр. вареной рыбы, 150 гр. овощного салата с растительным маслом, чашка виноградного сока.

Воскресенье.

• Завтрак: немного отрубей, ломтик хлеба с тмином, один стакан виноградного нектара.
• Обед: 200 гр. вареной или тушеной капусты, ломтик черного хлеба, один стакан яблочного фреша.
• Ужин: постная отбивная или нежирная котлета, 150 гр. овощного салата с лимонным фрешем, чашка виноградного или яблочного сока.