Книжная полка - Руководство по снижению веса (программа контроля веса), В.С.Фёдоров

Глава IV. СЕМЬ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Ну вот, когда Вы знаете уже достаточно, можно закрепить Ваши знания и познакомить Вас с самыми главными постулатами в диетологии, без которых Ваши усилия обречены на провал.

1-е правило. Прекратите голодать и начните питаться полноценно.

2-е правило. Ешьте как можно чаще. Каждые 3 часа и столько, сколько хотите, чтобы не быть голодным. Если Вы будете часто принимать пищу, Вы не захотите съедать много пищи.

3-е правило. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

4-е правило. Не ешьте поздно вечером. Последний ужин должен быть не позднее 18 часов.

5-е правило. Не переедайте. Кормите свое тело, а не жировые клетки.

6-е правило. Физическая нагрузка обязательна! Ежедневная ходьба не менее 45 минут. Заставьте попотеть свои жировые клетки!

7-е правило. Закрепите свои успехи и настройтесь на устойчивую долговременную программу потери веса.

Прочитав это руководство и взяв на вооружение все изложенные выше рекомендации, Вы, безусловно, обречены на успех.

Почему? Да потому, что Ваши жировые клетки выключились под воздействием жирорасщепляющих ферментов и теперь существование Вашей жировой клетки выглядит следующим образом:

Теперь количество жирорасщепляющих ферментов в Вашем организме превышает количество жирообразующих. В результате Ваши жировые клетки выключились из активного функционирования.

Каковы Ваши последующие задачи?

Поддерживать это соотношение, чтобы Ваша фигура становилась лучше и лучше, а Ваши жировые клетки все меньше и меньше!

Если Вы еще не достигли своей цели, но уже сдвинулись с места и начали терять вес, я хочу, чтоб Вы задумались о том, что же Вы планируете на последующие 3 месяца.

А, может, Вы начали терять терпение, разочаровавшись в медленных темпах позитивных изменений?

Как бы Вам ни хотелось сесть на строгую диету - не делайте этого!

Не пренебрегайте теми небольшими позитивными изменениями, которых Вы достигли, которые Вы будете делать, думая о конечной цели.

После достижения первых успехов Ваш организм захочет вернуться к исходному весу. Не разрешайте ему делать этого! Удержите достигнутое соотношение мышечной и жировой ткани, уровня и соотношения жирообразующих и жиросжигающих ферментов.

Для некоторых борьба с лишним весом превращается в навязчивую идею, они не слезают с весов и ежедневно измеряют свой вес. Помните, что 25% жира от общей массы тела - это идеальный вес, а снижать эту цифру ниже 18% жира - вредно для здоровья.

ЖИЗНЬ НЕ СТОИТ НА МЕСТЕ

Что делать, если изменившиеся обстоятельства жизни заставили Вас отказаться от физических нагрузок или нарушить режим питания? Отказавшись от этих рекомендаций временно, постарайтесь вновь вернуться к этим приоритетам. Начните вновь с 1-го правила и последовательно внедряйте все остальные, во второй раз Ваш организм быстрее отзовется на знакомые факторы.

Советы от доктора Федорова:

- Не стремитесь приобрести "идеальную" фигуру, ставьте перед собой реальные задачи и цели.

- Помните, что Ваша главная цель - не снизить общий вес тела, а избавиться от лишнего жира.

- Помните, что жировые клетки никогда не умрут с голоду. Мы не можем уморить жировую клетку, но можем усыпить ее бдительность.

- Чтобы похудеть, не надо голодать! Надо полноценно и регулярно питаться!

- Не боритесь со своей женской физиологией, а сотрудничайте с ней.

- Не ждите, когда Вы чрезмерно проголодаетесь. Ведите ежедневные записи, которые помогут оценить свои достижения

Итак, Вы готовы выполнить 7 золотых правил снижения веса.