WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей новости ' ||ЧТО ДЕЛАТЬ С 'КОСТОЧКАМИ' НА НОГАХ? Мы рождаемся с прекрасно устроенным опорно-двигательным аппаратом, рассчитанным природой на сто лет. Почему же у нас с годами появляются 'косточки' на суставах больших пальцев ног, особенно так беспокоящие пожилых людей?'Перейти к предыдущей новости ' ||КАБИНЕТ ДИЕТОЛОГА. Витамин Р (рутин) - малоизвестный, но очень важный представитель витаминного семейства. Он отвечает за эластичность и проницаемость капилляров, а содержится исключительно в овощах и фруктах, точно так же как и его 'старший брат' - витамин С.'Новости

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРОТИВ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРОТИВ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ. Фото bolitsustav.ru - Новости - Библиотека природыИсточник: Газета Столетник №18 (074) сентябрь 2009 г.

В нашей субкультуре появился термин - "деятельный бездельник". Что же это за противоречивый человек? Да ведь это же - мы с вами! А это значит, что у обычного "цивилизованного человека" деятельности и суеты вроде бы много, а в сумме те мышцы, которые имеются в его скелетной мускулатуре (так называемые поперечнополосатые мускулы, которые сокращаются и расслабляются в зависимости от действия нашей воли), работают всё меньше и меньше. Настолько меньше, что каждое следующее поколение людей, в плане своей собственной скелетной мускулатуры все более слабеет и становится менее выносливым, менее подтянутым, менее здоровым и менее физически красивым.

Некоторые "энтузиасты" пытаются компенсировать недостаточное количество нормальных физических движений путем "спонтанной" двигательной активности в течение суток. Однако то количество физических движений и нагрузок, которое мы имеем в привычной социальной среде очень небольшое, а у человека имеется порядка четырех сотен мускулов - целая двигательная система. Какова же должна быть наша суммарная двигательная активность, чтобы мы, как минимум, не слабели, не болели и не имели в своей двигательной системе дистрофических и дегенеративных изменений?

Суммарная двигательная активность - это величина разнообразных движений человека за определённый промежуток времени, скажем, за час, или за сутки и т.п. Интервал времени берется условно, в зависимости от рассматриваемой ситуации, а величина двигательной активности выражается общим числом суточных (часовых и т.д.) движений (локомоций - по-научному): шаги, взмахи, подъемы, прыжки и т.д. В результате, у нас должна получаться общая продолжительность в часах или просто количество того или иного "двигательного компонента" в режиме дня, которую можно пересчитать в энергозатраты.

Противоположностью двигательной активности является гиподинамия, то есть вынужденное уменьшение объёма произвольных движений, вследствие характера нашей типичной деятельности - из-за нашей недостаточной подвижности. А гиподинамия приводит к снижению работоспособности, иммунитета, к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ожирению, нарушению функций и строения опорно-двигательного аппарата и т.д.

Установлено, что если у человека постоянно снижена суммарная двигательная активность, то у него отмечается общее увеличение пульса на 20%, а также снижение работоспособности сердечной мышцы и скорости её расслабления.

Появляются у таких неактивных в физическом плане людей и различные нарушения сердечного ритма, вплоть до пониженной адаптации сердца к физическим нагрузкам и предрасположенности к разным сердечно-сосудистым заболеваниям. Эти люди и физически утомляются значительно быстрее людей активных, и скорость "переработки информации" у них тоже падает к концу рабочего дня ниже норы.

Физическую нагрузку следует временно ограничивать в острый период вирусных заболеваний, а также в случаях каких-либо серьезных противопоказаний по состоянию здоровья.

Бороться же с гиподинамией следует скорее не с помощью лекарств, врачей и новомодных "систем", а общим увеличением естественной двигательной активности на производстве и в быту, а также с помощью физкультуры. Старо как мир, но действует безотказно!

Подведем итог и ответим на вопрос о так называемой суммарной двигательной активности. Для людей с низким уровнем физической активности рекомендуются занятия физкультурой по 30-40 минут 4-5 раз в неделю в течение всего года. Тем же, кто имеет средний уровень физической активности, целесообразно проводить занятия физкультурой по 20-30 минут 3 раза в неделю в течение не менее 8-10 месяцев года.

Очень полезны групповые занятия физкультурой после рабочего дня, в выходные дни, а также самостоятельные занятия: бег, лыжи, плавание, спортивные игры, туризм и т.п.

Если же человек не несет достаточных физических нагрузок, сознательно или бессознательно отказывается от двигательной активности, он "имеет все шансы" на преждевременное старение и на развитие многочисленных нарушений в функциях организма. А курение и другие вредные привычки, если с ними не бороться, всегда только усугубляют это состояние.
Предыдущая новость Все новости Следующая новость

Текущая новость: "ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРОТИВ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ."


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2017 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru


Rambler's Top100