WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей новости ' ||ЛИДЕРЫ ПРОДАЖ: Опубликован рейтинг самых продаваемых товаров нашего интернет-магазина за июнь 2010 года.'Перейти к предыдущей новости ' ||ЛЕГИОНЕЛЛЁЗ: 'БОЛЕЗНЬ ЛЕГИОНЕРОВ' Порой у отдыхающих даже в теплое время года возникает 'простуда'. Одни из них думают, что это - какая-то аллергия; другие, что это - всего лишь 'болезненная акклиматизация'; а кое-то убежден, что их просто 'продуло' - вентилятором или кондиционером; либо - это они 'просто перекупались' в том же бассейне. Но практически никто из них не подозревает, что стал жертвой 'болезни легионеров'.'Новости

КОД ЗДОРОВЬЯ: 0-3-5-140-5-3-0

КОД ЗДОРОВЬЯ: 0-3-5-140-5-3-0. Фото elementy.ru - Новости - Библиотека природыИсточник: газета Столетник №11 (091) июнь 2010 г.

Конечно, понятие здоровья - очень сложное, оно включает в себя множество факторов. И все же экспертам в области профилактической медицины удалось сформулировать некий простой код (телефон) здоровья. Он состоит из девяти цифр, которые "вмещают" в себя наиглавнейшие показатели состояния нашего здоровья. Если человек усвоит такой "телефон" и будет помнить об этих показателях, - его шансы на здоровье и долголетие резко повысятся. А риск многих недугов - и прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний - станет намного меньше.

Итак, что значат сами цифры? Сначала - краткая расшифровка.

Чтобы быть здоровым, надо:

0 - отказаться от курения

3 - проходить 3 километра в день или 30 минут заниматься умеренной двигательной активностью

5 - съедать по 5 порций фруктов и овощей в день

140 - не допускать подъема систолического АД выше 140 мм рт.ст.

5 - поддерживать ypoвень общего холестерина ниже 5 ммоль/л

3 - поддерживать уровень"плохого" холестерина ниже 3 ммоль/л

0 - не полнеть и не иметь сахарного диабета.

Казалось бы, все понятно. И все же у многих возникают вопросы. Например, имеются ли в виду только сырые овощи и фрукты? И что такое "умеренная двигательная активность"?

Постараемся в максимально доступной форме прокомментировать эти ключевые рекомендации.

Цифра 0 - не курить. Понятно, что если человек не курит, то надо сохранять эту свободу от табака. Отказ от курения - процесс длительный и сложный. Если не получилось с первого раза, не отчаивайтесь, продолжайте эти попытки. Обычно для достижения успеха необходимо 3-4 попытки. И даже постепенное снижение числа выкуренных сигарет - это уже несомненное уменьшение вреда для здоровья.

Цифра 3 - ходить по три километра в день - всем понятна. Как пример умеренной двигательной активности можно привести танцы, велосипед, плаванье, спортивные игры - волейбол, баскетбол, бег на месте. Но важно, чтобы при этих занятиях наблюдалась прибавка частоты пульса, чтобы человек слегка потел. Такое учащение пульса - свидетельство того, что достигается тренировка сердечнососудистой системы.

Цифра 5 - пять порций фруктов и овощей. В идеале имеется в виду, что это свежие овощи и фрукты. Но более реально - два фрукта, три овоща, допустимо - вареные или тушеные (но не жареные на масле), например, винегрет или овощное рагу.

140 - тоже понятная цифра. Подчеркну только, что это максимально допустимая цифра, она уже на грани с гипертонией. Желательно, чтобы давление было ниже.

Вторая цифра 5 в нашем "коде" здоровья. Она означает, что вам необходимо хотя бы раз в год проверять уровень холестерина в крови и не допускать превышения этого показателя. Особенно это касается тех, кто привык к жирной мясной пище, если вы начали набирать вес, если у вас обнаружены признаки сахарного диабета.

Предпоследняя цифра нашей формулы - 3 - требует пояснений. Существует так называемый "плохой" холестерин, именно он откладывается на стенках сосудов. Поэтому показатель общего холестерина допустимо иметь выше - 5. А уровень "плохого" холестерина ("по науке" он называется так: холестерин липопротеидов низкой плотности) должен быть не выше трех.

Наконец, последняя цифра - 0 Не иметь лишнего веса или признаков сахарного диабета. Самая примитивная формула определения нормы веса всем известна - рост в сантиметрах минус сто. Hо есть и другие формулы. Можно привести такой критерий: считается нормальным, если у человека в любом возрасте сохраняется тот вес, который у него был в возрасте 25 лет, когда заканчивается рост и формирование организма. Если человеку в 40 лет годится костюм, который он носил в 25 лет, - это замечательно. А про диабет можно сказать одно: когда вы проверяете уровень холестерина, нужно проверить и уровень сахара крови. Хотя бы раз в год. Это необходимо, чтобы не пропустить начало заболевания. Особенно важно делать такой анализ тем, кто начал полнеть, кто любит сладкое, у кого недавно были травмы, серьезный стресс или операция. Все это - факторы риска, которые резко увеличивают риск развития сахарного диабета.

Запомнить наш "код здоровья" не так сложно. Гораздо труднее постоянно следить за собой, добиваться, чтобы цифры "кода" стали неким руководством, помогающим сформировать здоровый образ жизни. Но, поверьте, игра стоит свеч. Желаем успеха!

Галина ХОЛМОГОРОВА, старший научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины.



Предыдущая новость Все новости Следующая новость

Текущая новость: "КОД ЗДОРОВЬЯ: 0-3-5-140-5-3-0."


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2020 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru