WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей новости ' ||ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ. Есть ли какие-то продукты питания, которые обладают особыми свойствами в предупреждении и лечении болей? Не при каких-то конкретных заболеваниях, а вообще?'Перейти к предыдущей новости ' ||Я ЛЕЧУСЬ ТОРФОМ. В наших краях много торфяных болот, и в деревнях издана использовали торф для лечения различных болей - и суставных, и внутренних. Торф - это природный антисептик, в нем очень много биологически активных веществ. К тому же он отлично держит тепло.'Новости

СОН - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО.

По материалам журнала "Аптечка-библиотечка", №-6 2013

Я не раз замечала, что если мне не удается хорошо выспаться, то любые, даже самые мелкие травмы вроде удара ногой о стул, вызывают сильную боль. Это чисто моя индивидуальная особенность или сон действительно влияет на восприятие боли?

Т.Д. Аникеева, г. Чебоксары

Вы абсолютно правы в своих наблюдениях, которые подтверждены многочисленными исследованиями ученых. Они пришли к выводам, что сон на законных основаниях можно считать лучшим обезболивающим средством. В одном из экспериментов участвовали 18 человек, чей сон изучался в течение четырех ночей. При этом с помощью специальных тестов оценивалась их чувствительность к боли. Выяснилась интересная закономерность. Те, кто спал по десять часов в сутки, в среднем на 25 секунд дольше могли продержать пальцы над источником жара, чем те, кто спал восемь и менее часов. Причем обезболивающий эффект от такого сна был выше, чем от анальгетиков, которые давали испытуемым и в том, и в другом случае. Другие исследования выявили, что люди, которые мало спят, подвергаются большему риску возникновения инсультов и обострений хронических заболеваний, у них намного чаще возникают депрессии и тревожные расстройства.

В ответе на предыдущий вопрос мы говорили о большой роли серотонина как обезболивающего средства. Так вот - неполноценный отдых значительно снижает его уровень в крови. Поэтому при недосыпе любые боли воспринимаются острее и возникают чаще.

Поэтому, если вы хотите как можно меньше страдать от болезненных ощущений и не истощать свой организм (а это приводит к появлению многих недугов), старайтесь хорошо высыпаться. Вот несколько советов, которые помогут сделать ваш сон более качественным.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день. Старайтесь не нарушать это расписание даже в выходные дни, когда у вас появляется возможность лечь спать попозже.

Сделайте вашу спальню максимально удобным местом для сна. Поддерживайте в ней полную тишину, затемняйте окна (это особенно актуально для северян летом, когда солнце почти не садится за горизонт). Поддерживайте в комнате прохладную температуру и обязательно проветривайте ее перед сном.

Правильно выберите кровать, матрас и подушку. Постель должна быть в меру жесткой, но не твердой. Ее размеры должны позволять вам принять наиболее удобную позу. Подушка должна поддерживать вашу шею и не приводить к искривлению позвоночника. Слишком высокая подушка или ее отсутствие может привести к излишнему напряжению шеи, что проявится головными болями.

Не ложитесь спать на пустой желудок, но и не переедайте. И в том, и в другом случае ваш ночной отдых не будет полноценным. Не следуйте совету "не есть после 6 часов вечера", если вы ложитесь спать в 11. Мысли о еде будут вас отвлекать, а заснуть вы сможете быстрее, если за час до сна съедите легкую закуску или выпьете чай с травами.

Никогда не пейте на ночь алкоголь! Он, возможно, поможет вам быстрее провалиться в сон, но его качество будет низким, и высока вероятность того, что вы проснетесь среди ночи.

Освойте техники релаксации, которые помогут вам избавиться от стресса и тревожных мыслей. Это может быть медитация или аутотренинг.

Не используйте для того, чтобы быстрее заснуть и крепче спать, снотворные таблетки. Они могут вызвать привыкание, к тому же у них много побочных эффектов. Лучше выпейте стакан настоя с травами - пустырником, лавандой, ромашкой или душицей. Поможет и ароматерапия, например подушечка-саше с теми же травами.

Если проблемы со сном стали у вас постоянными и не помогают никакие из перечисленных средств, обратитесь к врачу. Возможно, ваша хроническая бессонница связана с органическими нарушениями, например плохой работой щитовидной железы.
Предыдущая новость Все новости Следующая новость

Текущая новость: "СОН - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО."


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2020 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru