WWW.GOLKOM.RU   Добавить в Избранное


БИБЛИОТЕКА ПРИРОДЫ
информационный портал

Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post

 
Регистрация:

Перейти к следующей новости ' ||'УМНЫЙ ПРЕЗЕРВАТИВ' БУДЕТ СЛЕДИТЬ ЗА ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНЬЮ. Теперь Вы можете скачать данные о производительности пениса с помощью приложения 'Умного презерватива'.'Перейти к предыдущей новости ' ||ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ХУЖЕ ПЕРЕНОСЯТ БОЛЕЗНИ, ЧЕМ ЖЕНЩИНЫ? В дискуссии по поводу сильного пола, рано или поздно все сводится к так называемому 'мужскому гриппу'. Это популярная теория, по которой мужчины тяжелей переносят болезнь. По крайней мере, выглядят они более больными после контакта с вирусом. В то время, как женщины при таком же диагнозе и на работу ходят, и ухаживать за детьми успевают, и обо всей остальной жизни не забывают.'Новости

ПОЧЕМУ ДНЕМ Я СОННЫЙ, А В ПОСТЕЛИ НЕ МОГУ УСНУТЬ?

ПОЧЕМУ ДНЕМ Я СОННЫЙ, А В ПОСТЕЛИ НЕ МОГУ УСНУТЬ?Ты хотел спать весь день. Заснул перед телевизором на сериале Netflix. Но как только лег в постель - ты бодр и полон энергии.

Ситуацию, когда лежа в постели человек не может заснуть, часто называют обусловленным или соблазненным возбуждением, говорит специалист сна медицины Филипп Джерман, доцент кафедры психиатрии в Университете Пенсильвании. Это одна из наиболее распространенных проблем со сном. Эксперты считают, что это происходит потому, что что-то в Ваших условных рефлексах сна сказало мозгу, что постель должна "пробудить" вас, вместо того чтобы способствовать засыпанию.

"Если если Вы действительно соня и любите поспать, и каждую ночь, ложась в постель, Вы быстро и крепко засыпаете, это значит, что Ваш мозг запускает автоматическую реакцию на сонливость", - говорит Джерман. "Но если вы проводите ночь за ночью ворочаясь с боку на бок, не в состоянии заснуть, то Ваше тело ассоциирует это состояние с тем, что Вас окружает в постели".

Есть много очевидных вещей, которые могут вызывать бессонницу. Например, мысли о работе по время засыпания, или использование ноутбука в постели, который создает в мозгу ассоциативный ряд, что кровать - это место для работы или развлечения.

"Нормальный цикл сна может быть нарушен даже у людей, которые никогда не испытывали подобных проблем. Например, после стрессовых событий из-за потери работы или, скажем, смерть близкого человека", - говорит доктор Рональд Червин, директор Центра по изучению расстройств сна в университете Мичигана. Тревожность разрушает Ваш сон, и картины, которые может вызывать Ваш мозг, могут ассоциировать Вашу кровать с бодрствованием таким же образом, как если бы вы использовали ноутбук.

Это иногда называют "психофизиологическая бессонница", и когда она начинается, цикл бессонницы стремится увековечить себя.

Наиболее эффективный способ лечения этого, по мнению экспертов сна, через когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (СВТ-I). Она, как правило, включает в себя регулярные посещения врача и направлена на изменение Вашего режима сна и привычек. "Ключевой частью того, чему мы учим людей, является тот факт, что кровать должна использоваться только для сна", - говорит Червин. "Конечно, Вы все равно можете заниматься сексом в постели", - добавляет он, - "но вы должны попытаться переместить другие мероприятия в другое место".

Это означает, что если Вы не можете заснуть, то не должны включать телевизор и смотреть его до изнеможения. Хорошим решением может стать чтение перед сном. "Если Вы не засыпаете в постели в течение 20 минут или дольше, следует встать и пойти заняться чем-нибудь еще", - говорит Червин. "Не возвращайтесь обратно в постель, пока не почувствуете, что действительно готовы спать".

Переподготовка Вашего мозга, чтобы он мог распознавать Вашу кровать как место для сна, может занять некоторое время. Большинству людей, которые используют данную терапию, достаточно от четырех до восьми занятий, и еще несколько недель чтобы увидеть изменения. Независимо от Вашего метода, эксперты говорят, что также важно следовать общим рекомендациям сна, таким как комфортная температура в спальне или отказ от кофе и алкоголя поздно вечером.

"Для тех, кто не считает, что у них бессонница", - говорит Джерман, - "чувство сонливости в течение дня может быть признаком того, что Вы сова. Некоторые люди хотят ложиться спать в 22-23 часа, но их физиология устроена таким образом, что когда они хотят идти спать, они получают второе дыхание. Утром им довольно трудно вставать, потому что их мозг уверен, что в это время ему следует спать".

"К счастью, существуют способы сместить биологический цикл Вашего тела ближе к тому времени, когда большинство людей ложатся и успешно засыпают. Важным шагом является избегать ярких огней непосредственно перед сном", - говорит Джерман. "Свет, особенно синий, который создается с помощью экранов компьютеров и телефонов, подавляет выработку мелатонина - химического вещества, которое помогает организму спать. Другой проблемой является выработка и привычка к согласованному времени пробуждения, чтобы Ваш организм смог привыкнуть к тому ритму, к которому Вы стремитесь. Это означает, что Вы не должны спать по выходным, устойчивый утренний шаблон пробуждения поможет Вам чувствовать себя сонными к вечеру".


Предыдущая новость Все новости Следующая новость

Текущая новость: "ПОЧЕМУ ДНЕМ Я СОННЫЙ, А В ПОСТЕЛИ НЕ МОГУ УСНУТЬ?"


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115





Рейтинг@Mail.ru
Главная  Новости  Каталог  Книги  КМЭ  Форум

ТУ  Гербарий  Golkom-Balance  Golkom-Post


Copyright © 2002-2017 "Библиотека природы"
По вопросам размещения рекламы на сайте: info@golkom.ru


Rambler's Top100